Sacharidové vlny sú vhodné pre mužov aj ženy, nejde o žiadnu drastickú diétu, dôležité je však držať sa správnych výpočtov.
Cyklovanie sacharidov – sacharidové vlny – diétny stravovací režim ktorý sa perfektne uplatňuje ako vo výkonnostnej kulturistike kde sa trénuje 5 x týždenne ale aj vo fitness pri redukcií nadváhy a tvarovaní postavy. Navyše sa tento diétny režim perfektne uplatňuje aj pri cvičení v intervaloch 3 x týždenne v posilovni alebo pri bicyklovaní.
Prečo by ale mal byt príjem sacharidov pri rysovaní alebo udržaní svalovej hmoty premenlivý? Jednoducho napísané telo si na príjem rovnakého počtu sacharidov zvykne a pri rovnakej činnosti nemôžete očakávať iné výsledky.
Jazykom odborníka : množstvo inzulínových receptorov vo svaloch bude stagnovať z dôvodu ustálenej hodnoty sacharidov, pretože pri rovnakom prísune sacharidov nie je stimulovaná potreba energetického príjmu svalov.
Sacharidové vlny stimulujú k využívaniu tukov ako zdroju energie v dňoch keď je príjem sacharidov znížený. pretože telo je nútené pokryť energetický deficit energiou z tukov a nie zo sacharidov.
Sacharidové vlny s nižším a vyšším príjmom teda nedovolia aby sa telo prispôsobilo na energetický príjem a začalo si robiť tukové zásoby.
Príklad :
Deň | Príjem sacharidov | Deň cyklu |
Pondelok | nízky | 1 |
Utorok | vysoký | 2 |
Streda | vysoký | 3 |
Štvrtok | nízky | 4 |
Piatok | nízky | 1 |
Sobota | vysoký | 2 |
Nedela | vysoký | 3 |
Pondelok | nízky | 4 |
Cyklus na spaľovanie:
Prvý tréningový deň budete na nízkom príjme sacharidov, druhý deň príjem zdvojnásobíte , tretí deň ostávate na rovnakom príjme a štvrtý deň príjem znovu znížite o polovicu. Napríklad prvý deň budete prijímať 1g na 1 Kg telesnej hmotnosti a v deň zvýšeného príjmu budete prijímať 2g / 1Kg telesnej hmotnosti. Tento rysovací program si zopakujete 7 x 4 dni čo znamená že sa takto stravujete dokopy 28 dní. Príjem bielkovín by mal byť 3-4g/ 1kg telesnej hmotnosti. Nakoľko je pri tomto type stravovania zvýšený príjem bielkovín, tým sa zaťažujú obličky aj pečeň preto sa neodporúča držať tejto diéty viac ako 1 mesiac.
V prípade záujmu o stravovací plán s cyklickým príjmom sacharidov kontaktujte autora článku.
Pridaj komentár