Dnes Vám prinášam ďalší blogový článok, zo série TIPov na tréning. V hlavnej úlohe triceps a brucho! Pozorne čítajte, inšpirujte sa a vyskúšajte!  

Tréning tohto charakteru je veľmi vhodný zaradiť medzi tréningové dni kedy idete veľké svalové partie. Ako v každom článku spomeniem, že dôležitá jeSPRÁVNA TECHNIKA, KONCENTRÁCIA NA PRECVIČOVANÝ SVAL  a v neposlednom rade VNÍMANIE SVOJHO POHYBU pri každom opakovaní v sérií.

Tento tréning je vhodný ako pre ženy, tak aj pre mužov a ako pre začiatočníkov tak aj pokročilým borcom dá zabrať. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali spraviť minimálne 10 opakovaní v danej sérií.  Poďme si teda tento tréning kompletne rozpísať:

Rozcvičenie:

10 bicyklovanie na stacionárnom bicykli 

Strečing najmä hornej časti tela (dynamický – nie statický! )

TRICEPS

1.Cvičenie: 

Tricepsové tlaky v sede na lavičke s Ezet tyčou za hlavou

Série: 5

Opakovania: 10 – 12

2. cvičenie:

Sťahovania lana pred telom

Série: 4

Opakovania: 12

3. cvičenie

Kick – Back

Na každý triceps:

Série: 4

Opakovania 15

(Ľahká váha)

Brucho:

4.cvičenie

Zdvih spojených nôh v ľahu

Série: 4

Opakovania: 20

5.cvičenie

Sťahovanie lana 

Série: 4

Opakovania: 15 – 20

6.cvičenie

„Sklápačky“ so striedavou prácou končatín

Série: 3

Opakovania: 20

Záver tréningu:

10 min rýchlej chôdze do kopca na bežiacom páse

Strečing – statický

Tak čo vyskúšate tento tréning? Určite skúste a zaraďte ho do Vášho tréningového systému.